jak napisał

No to spozywaj 144g białka w ciagu dnia. Rozdziel mniejwiecej po równo na wszystkie posiłki i bedzie ok. Jak zrobisz tak jak napisal f***master to na noc spozywałbys z 60g białka, a to ilosc dosc sporaja proponuje rozdzielic po ok 30g na wszystkie posiłki.

jarek bedzie dobrze - sog dla lepszej motywacji i zycze powodzenia w dalszym treningu..co do zestawu na mase - jak napisal dami tye ze ja gainera mct zamienilbym na sWg 4000 (skoro mowa o olimpie) ale jak nie masz wystarczając $$$ to mct moze byc edit: własnie Cię "rozdziewiczyłem" w dziale z suplami pierwszym sogiem Zmieniony przez - [...]

Tak jak napisał Gothiic ;p około 1075lbs.. No :d 230kg z jednej strony :O

[...] ze Ci dobrze słuzy to poczatek twoje drogi w treningu i nie jest powiedziane,ze nie bedzie Ci słuzył inny. Jest na necie kupe dobrych programów,ktore mozesz zastosowac,tak jak napisał dziko-dociskania(jezeli ma to byc start w koszuce na MP juniorów domyslam sie),pomki na poreczach itp,cwiczen strikto secjalistycznych. Radzilbym ci zgłosic sie [...]

Zrob tak jak napisal Lukasz

[...] marginesie, bo przeciez o tym doskonale wiesz) "wchlonie sie" je (predzej czy pozniej) tak czy siak szybkosc jest w tym wypadku wg. mnie drugorzedna i istotna dla naukowych rozwazan jak napisal kiedys pan Ambroziak- "100g gainera zalatwia problemy z odzywieniem organizmu po treningu" hmm- reszta niech sie martwia zawodowcy

Zdrowe żarcie- podstawa. Jak masz 14 lat, to proponowałbym jak napisał @youtubecn11 ćwiczyć z własnym ciałem, to znaczy bez obciążenia. Jakieś pompki, brzuszki, podciąganie na drążku

dokładnie tak jak napisał Fak jesli to pierwszy cykl to moze odpuscił bym xp,ko czy storma ale cf,cp czy reactor pro jak najbardziej

NIE CHODZI MI TEZ O ZANIŻANIE CIĘŻARU BO PRZECIEŻ TO ZAWODY STRONG A NIE BALET JAK NAPISAŁ NIEDAWNO PEWIEN OSOBNIK NA FORUM.TEN CIĘŻAR CO ZOSTAŁ PODANY PRZEZ ORGANIZATORA MOIM ZDANIEM WYSTARCZY W ZUPEŁNOŚCI ŻEBY POKAZAĆ I SIŁĘ I ZROBIĆ SHOW

proste dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ok.-500kcal trening silowy +aeroby regeracja termogeniki czy tez suple laczyc mzoesz jak napisal will

Na pewno chodzi o kreatynę 200 mesh jak w temacie i Lipo. Tak jak napisał Jabi na początek dieta.

Myśle że 2h przed siłownią dobrze byłoby też nic nie jeść . Jak napisał Czesiek43 może organizm broni się przed utratą wagi spowalniając metabolizm. Robisz coś w stylu refeed day ? czyli raz w tyg. jesz troche więcej niż w inne dni?

w dawkach takich jak napisał Ksiedzu a napisałem po dwóch dniach bo tyle "działa" jak bierzesz samą metę, to clomid bierzesz w ten sam dzień co meta Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-09-06 20:19:58

sorry , moze i zadko se wypowiadam ale czasem zagladam do dzialu zdjec i ciagle widze jakies glupie fotki niuni...:] I tak jak napisal niuton, nie zapomnij dac fotek z wycieczki do zoo!!!!!!! Czy wy na prawde myslicie ze jestescie tak piekni i fotogeniczni zeby dawac tyle fotek? Ja je poziomem porownuje do tych ktore daja tu 15 letnie koxy z 55Kg [...]

Badaniami naukowymi mozna wszystko udowodnic. Wiec jesli ktos chce szukac badan naukowych to niech se wpisze w google. Tak jak napisal Marcin_VB. Marketing z kreatyny zrobi wszystko. Dawkowanie w SW najlepiej przed i po treningu.

[...] strony zmniejszyłbym tłuszcze do ok. 120g, białko na poziomie 200g, a reszta w węglowodany. Pułap 3300 kcal na start będzie OK, dla takiej osoby. Do tego przydałby się też jakiś dodatkowy wysiłek fizyczny w stylu aeroby lub trening HIIT (chociażby 2 razy w tygodniu). Jedyne co bym zmienił, to tak jak napisał ITE, czyli rozdzielił śniadanie na [...]

[...] zawodnicy. Niekoniecznie ci najlepsi, bo czesto jest tak, że przeciętni zawodnicy są doskonałymi trenerami, a wybitni kiepskimi, ale doswiadczenie musi mieć.Poza tym tak jak napisał przedmówca - jest to większy autorytet dla uczniów i w niektórych sportach walki forma weryfikacji - jeśłi startował, to przynajmniej wiadomo, że nie uczył się ze [...]

Ale tak jak napisal William , niech dorzuci bialko po treningu wtedy bedzie ok <edit>

ok dzięki za pomoc a ile propa bic 100 mg czy 150 mg a dece tak jak napisał tomekzk czyli 200 mg e7d

dokładnie jak napisał "cruzzer"